身体が生命を維持するために必要な最低限のエネルギー量のことを基礎代謝と言います。基礎代謝が高いほど、身体が消費するエネルギー量が増え、ダイエットにも有利に働くとされています。
基礎代謝を上げる方法は、食事や運動、睡眠など様々な要素が関係しています。まず、食事についてですが、食事の栄養バランスを良くすることで基礎代謝を上げることができます。特にタンパク質は、消化にエネルギーを必要とするため、消費カロリーを増やすことができます。また、食事の回数を増やすことで、消化吸収に必要なエネルギーを増やすことができます。
運動については、筋肉を増やすことで基礎代謝を上げることができます。筋肉は、身体を動かすためのエネルギーを必要とするため、身体が消費するエネルギー量が増えます。特に筋力トレーニングは、筋肉量を増やすだけでなく、身体を動かす際に使うエネルギーも増やすため、基礎代謝を上げる効果があります。
基礎代謝を上げることで、身体が消費するエネルギー量が増えるため、ダイエットにも有利に働きます。基礎代謝が高い人は、同じ活動量でも消費カロリーが多いため、体脂肪を減らすことができます。また、基礎代謝が上がることで、食事を制限する必要がなくなるため、リバ
