マラソンはいいことづくめ

ランニング実践素晴らしいと思いませんか。

　ランニングをすることによりメリハリあるイキイキとした

楽しい生活をすることができます。

　まずは　準備運動をしたうえでランニングをします。

走る前には必ず水分補給をし、水やポカリ、アクエリアス(電解質）の入った

　物を補給、塩飴などを取りましょう。又　サプリメントなどで補給しましょう。

のどが渇いてから水分補給は手遅れです。のどが渇く前に

　十分な水分補給をしましょう。

最初は3キロ、5キロを走るようにし慣れてきたら距離を延ばし10キロぐらいを

　走れるようにしましょう。

また　徐々にインターバル走などをしてトレーニングしましょう。

　10キロが余裕で走れるようになれば　ハーフマラソン完走できます。

その後徐々に距離を延ばしていき　フルマラソン(42,195キロ）完走をめざしましょう。

　大会1か月くらい前には　20キロを一度走っておきましょう。

フルマラソン完走のみであれば　月間距離100キロ達成なら

　フルマラソン完走できます。

当日は　ベストコンデションで望めば完走まちがいありません。